Jak zhubnout za 3 dny

Obsah

• stupně
• Metoda 1 z 5:
  Dodržujte trendy stravy (krátkodobě)
• rada
• varování

je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. K vytvoření tohoto článku se na jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času podílelo 11 anonymních lidí.

V tomto článku je citováno 35 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Udržování normální váhy je úkol, který trvá celý život. Ale někdy musíte rychle ztratit pár kilo, které otráví váš život, ať už jde o požadavky na hmotnost nebo se cítit lépe v bikinách nebo vklouznout do svatebního oblečení, o kterém jste vždy snili. Pokud hledáte tipy, jak se zbavit nadváhy za 3 dny, neunavte se! Nezapomeňte však, že k hubnutí není co dělat. Chcete-li skutečně ztratit kalorie, spalovat tuk, tónovat svaly a dosáhnout trvalých výsledků, budete se muset uchýlit k dietetice a provést změny ve svém životním stylu. Ale nepropadejte panice, je to docela možné!

stupně

Metoda 1 z 5:
Dodržujte trendy stravy (krátkodobě)

1. 3 Spalování kalorií na maximum. Pokud dokážete eliminovat o 500 kalorií více, než kolik denně konzumujete, a to za týden, můžete očekávat ztrátu mezi 500 g a 1 kg. Pokud vaše denní jídlo obsahuje 1 000 až 1 200 kalorií a každý den cvičíte jednu hodinu, ztratíte až 2,5 libry. reklama

rada

• Nenechávejte doma občerstvení nebo špatná jídla. Pokud tam nejsou, nebudete je moci jíst!
• Připravte si kalendář jídla, do kterého si zapíšete vše, co jíte během dne. To vám pomůže určit vaše zdroje kalorií a sledovat vaše nesmyslové občerstvení.
• Ovládejte příděly svého jídla tak, že budete jíst spíše na malých talířech než na velkých talířích.
• Pokud budete jíst v restauraci, zvažte sdílení svého „vstupu“ s přítelem nebo přivezte polovinu domů, abyste se najedli později.
• Zvyšte příjem vitamínu C a vápníku. Oba tyto vitaminy jsou spalovače tuků a studie ukázaly, že lidé, kteří jsou chudí na tyto vitaminy, spalovají méně tuku než ti, kteří mají normální rychlost. Minimální dávka vitamínu C je 75 mg pro ženy (do 50 let) a 90 mg pro muže (do 50 let), ale může být zvýšena na 400 mg.
• Nejbohatší na vitamíny jsou jahody, brokolice a rajčata. A samozřejmě také můžete najít další vitamínové doplňky: Je vhodné, aby muži i ženy do 50 let brali 1 g vápníku každý den.
• Vápník se nachází v každodenních výrobcích a doplňcích, další zdroje vápníku jsou sardinky, konzervovaný losos, tofu, soymilk, fazole, řeřicha a brokolice.
• Spotřeba velkého množství bílkovin je také důležitá pro hubnutí (stejně jako pro budování svalů a udržení zdraví). Díky tomu se budete cítit „plnší“ déle a povzbuzuje váš metabolismus ke spalování více kalorií. Zapomeňte na „hranolky“ (smažené banány) pro hovězí vývar, ořechy nebo řecký jogurt.
• Zubní pasta nahradí váš dezert. Čištění zubů po jídle je pro dezert výzvou. Jakmile budou vaše zuby čisté, nebudete je chtít „zašpinit“.

reklama

varování

• Vyhněte se dietám a místo toho přijímejte trvalé změny ve vašem stravovacím stylu a cvičte fyzické aktivity. To bude užitečnější než 3-denní dieta.
• Před dietou nebo zahájením nové sportovní aktivity nebo stravy na bázi vitamínů se vždy zeptejte svého lékaře.

Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313“