Jak ztratit 5 liber za měsíc

Obsah

• stupně
• Část 1 ze 3:
  Stanovte si cíle
• rada
• varování

Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.

V tomto článku je citováno 7 odkazů, které jsou v dolní části stránky.

Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.

Chcete-li ztratit 5 kg za měsíc, budete muset snížit svůj denní příjem kalorií a více sportovat. Chcete-li ztratit 5 kg za měsíc, plánujte ztrátu 1 kg týdně po dobu 5 týdnů. Než začnete, poraďte se se svým lékařem, aby se ujistil, že vaše zdraví vám umožní dodržovat tento druh stravy a že opravdu potřebujete zhubnout 5 kg.

stupně

Část 1 ze 3:
Stanovte si cíle

1. 6 Udělejte si životní volby, které zahrnují více fyzické aktivity. Kromě tréninku se pokuste provést některé úpravy denních zvyků, které vám umožní více se pohybovat. Můžete například:
   • po schodech místo výtahu. Zaparkujete dále od vchodu do obchodu, abyste museli jít trochu víc. Jděte spíše do práce na kole než autem
   • tyto malé změny mohou významně změnit množství spálených kalorií každý týden, pokud je pravidelně děláte.
   reklama

rada

• Přesvědčte přítele, aby s vámi začal jíst. Je mnohem snazší sledovat dietu a hrát sport, pokud vás někdo doprovází. Budete motivovat jeden druhého a trochu zdravá konkurence vás vezme pryč.
• Když trénujete, nasaďte si uši sluchátka a poslouchejte svou oblíbenou hudbu!
• Udělejte vše pro to, abyste se dostali ze sedavého života. Nejlepší způsob, jak přibrat na váze, je pracovat každý den před kanceláří.
• Získejte krokoměr. Zkuste každý den projít mezi 10 000 a 12 000 kroky. Chcete-li zhubnout rychle, měli byste to dělat kromě každodenních cvičení.
• Mnoho lidí říká, že zahájení dne cvičeními je obzvláště prospěšné. Ihned po vstávání cvičte 20 minut a poté si dejte dobrou snídani bohatou na proteiny.
• Po každém jídle chvilku chůze. Například po jídle projděte svůj blok čtyřikrát. Chůze 1 míle a půl, budete chodit asi 2000 kroků, to je 1 / 5th toho, co musíte chodit každý den!
• Nedívejte se na televizi, když sedíte na židli, zatímco jedíte popcorn. Sledujte svou oblíbenou operu mýdla při sportu!
• Cvičte během dne hodně cvičení a v noci dobře odpočívejte. Vaše tělo potřebuje alespoň 8 hodin spánku, aby se správně zotavilo. To vám pomůže zhubnout a zároveň být ve skvělé kondici.

reklama

varování

• Nesnažte se zhubnout, když jste na drakonické stravě nebo hladověte. Bude to pro vaše zdraví nebezpečné a nedovolí vám zhubnout natrvalo. Jakmile zhudnete, ztratíte váhu. Aby bylo možné zhubnout trvale, je nezbytná moderování.

Reklama Citováno z „https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535“