Jak se pohybovat po skončení dlouhého vztahu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Správa emoční bolesti
• Metoda 2 Věnujte pozornost jeho osobnímu rozvoji
• Metoda 3 Správně spravujte své bývalé

Může být obtížné se zotavit z dlouhodobého vztahu, který skončil. Ať už jste se rozhodli ukončit, nebo se mléko vašeho partnera rozhodlo, stále existuje mnoho vzpomínek, pocitů a pout, které zůstanou i po skončení páru. Pro vlastní pohodu je však nutné a zdravé pokračovat. Nakonec se budete cítit celý den nebo druhý a své srdce otevřete někomu jinému. Chcete-li účinně zvládnout rozpad po dlouhém vztahu, musíte se postarat o sebe, soustředit se na svůj osobní rozvoj a navázat zdravý vztah se svým bývalým.

stupně

Metoda 1 Správa emoční bolesti

1. Dejte si svolení cítit se špatně. Je důležité soustředit se na své emoce, aby se zotavilo z rozpadu. To znamená, že si musíte nechat čas na to, abyste cítili smutek, smutek a hněv, který situace vytváří. To jsou normální, přirozené emoce, které se budete cítit na konci vztahu. Dejte si čas truchlit a zotavovat se svým vlastním tempem. Postarej se o své emoční potřeby.
   • Pokud chcete zůstat doma a plakat v posteli, udělejte to.
   • Jedním ze způsobů, jak přijmout vaše emoce, je říct: „Je normální, že se teď necítím dobře, procházím těžkým časem. "
   • Chcete-li se spojit se svými emocemi a tolerovat úzkost, kterou cítíte, musíte přijmout emoce, aniž byste je souděli a aniž byste se je museli snažit změnit. Posaďte se se svými emocemi a sledujte, jak se cítíte. Jak se cítíte ve svém těle? Tato informace vám může sdělit, jak se cítíte, a pomůže vám léčit vaše pocity zdravě.

2. 
   

   
   
   
   Talk. Vaše obecné vnímání podpory druhých vám může pomoci během léčení po rozpadu. Hlasitým mluvením o tom, jak se cítíte s lidmi, kterým důvěřujete, můžete pomoci uzdravit své emoce, nemluvě o podpoře, kterou cítíte od těch, kteří se o vás zajímají. Je důležité si uvědomit, že máte bolesti, krizi jednoduše odložíte tím, že si ji necháte pro sebe.
   • Požádejte přítele, aby přišel domů a podpořil vás během této doby. Můžete zůstat v pyžamu a sledovat film. Použijte tento čas, abyste strávili čas se svým přítelem a diskutovali o tom, jak se po rozchodu cítíte.
   • Jděte na kávu nebo na jídlo s rodinným příslušníkem.

   
   

   
   Nechte své přátele, aby se o vás postarali hned po rozchodu. Vaši přátelé vás často budou chtít zaměstnat a pomoci vám cítit se lépe. Nechte je udělat, pokud se vám to líbí. Rozptylování je skvělý způsob, jak se po přerušení cítit dočasně lépe. Kromě toho potřebujete intimitu, abyste se po rozchodu cítili silnější.

3. 
   

   
   
   
   Write. Kreativní a expresivní psaní je velmi užitečným nástrojem pro řešení vašich emocí a myšlenek po rozpadu.
   • Napište své myšlenky a pocity po přestávce v dokumentu nebo novinách aplikace Word.
   • Vyhněte se aktualizacím stavu, blogům a internetovým příspěvkům, protože se můžete cítit, jako byste se cítili vystaveni.
   • Můžete napsat dopis svému bývalému, že ho nikdy neposíláte. Řekni mu, jak se cítíš.Nechte svůj hněv uniknout. Nemusíte se starat o jeho reakci, pokud mu neposíláte dopis.

4. 
   

   
   Neobviňujte se. Lidé, kteří se obviňují z rozpadu, mohou kromě zdravotních problémů pociťovat více úzkosti, úzkosti a deprese. Jednotlivci, kterým nevadí konec vztahu, se mohou lépe vyrovnat se svými emocemi a realističtěji vidět negativní události své minulosti.
   • Místo toho, abyste se obviňovali nebo měli negativní myšlenky, odpusťte se za své chyby. Začněte analýzou toho, co si myslíte, že jste udělali špatně. Dalo by se to napsat, pokud si budete přát. Pak projděte každou položku v seznamu a řekněte: „Byla to chyba a já si odpustím. Nechtěl jsem, aby se to stalo a vím, že to, co jsem udělal, nebylo dobré. Budu se snažit, aby se stejná chyba v budoucnu neopakovala. "

5. 
   

   
   Najděte rozptýlení. Lidé, kteří se rozpadnou, mohou někdy přežít myšlenky na svůj vztah a myslet si: „Co jsem mohl udělat lépe? Nejsem dost dobrý? To však způsobuje větší úzkost a méně emocionální přizpůsobení.
   • Vyvarujte se neustálého opakování situace ve vaší hlavě a přemýšlení o tom, co byste mohli udělat, abyste se této situaci vyhnuli. Pokud tak učiníte, rozptylte se tím, že najdete aktivitu nebo přemýšlíte o něčem jiném. Možná si také pamatujete, že jste možná neměli příležitost udělat něco jiného nebo předpovídat výsledek svých akcí.
   • Vyhněte se sociálním sítím, jako je Facebook. Může být obtížné vyhnout se rozptylování vašeho ex na sociálních sítích, které neslouží jako užitečné rozptýlení, pokud vám neustále připomínají konec vašeho vztahu. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří čtou na své bývalé stránce Facebooku, mají po rozpadu silnější a delší úzkost.
   • Dávejte pozor a vyměňte si kalendář aktivit a společenských akcí. Vyzkoušejte nové věci a spojte se se starými přáteli.

Metoda 2 Věnujte pozornost jeho osobnímu rozvoji

1. 
   

   
   Soustřeďte se na sebe. Nové vztahy vám mohou pomoci rozšířit váš pocit sebe sama, protože se přizpůsobujete jiné osobě. Po rozpadu však může být obtížné najít vaši jedinečnou identitu a najít smysl ve vašich každodenních činnostech. Proto musíte vyvinout úsilí, abyste se předefinovali a oslavili svou individualitu a jedinečnost.
   • Někteří lidé mohou po ukončení vztahu získat nějaký pocit svobody a využít tento pocit ke své výhodě k prozkoumání nových činností.
   • Prozkoumejte činnosti, které jste si užili, ale neměli jste čas.
   • Nechte si ostříhat vlasy.

2. 
   

   
   Identifikujte pozitivní důsledky. Mnoho lidí zjistilo, že přestávky, i když jsou bolestivé a obtížné, mohou nakonec přinést pozitivní výsledky. Určením některých pozitivních výsledků vašeho rozpadu se budete cítit méně smutní nebo méně naštvaní.
   • Například vaše rozpad vám mohl pomoci lépe se soustředit ve třídě, v práci nebo na jiné povinnosti. Někteří lidé zjistí, že přestávky jim umožňují znovu získat svobodu.
   • Po rozpadu můžete mít pozitivní osobní výsledky, například větší jistotu, důvěru nebo přijetí.
   • Kromě osobních výsledků jste možná také získali více komunikačních dovedností během svého vztahu a možná jste se naučili důležité dovednosti (například přiznáváte, že se mýlíte).

3. 
   

   
   Poučte se ze svých chyb. K narušení dochází z důvodu nedostatečné spokojenosti ve vztahu, nedostatečného osobního nasazení nebo přehnaného vnímání jiných možností (v oceánu je spousta ryb). Lidé se častěji rozpadnou, pokud mají mimo vztah silný systém sociální podpory.
   • Například lidé by se mohli snáze zlomit, pokud se ve vztahu cítí nešťastní nebo neúcty.
   • Pokuste se identifikovat věci, které jste mohli udělat lépe, ale nepřemáhejte se. Prohlédněte si vztah jako příležitost k rozvoji, která vám pomůže ve vašich budoucích vztazích. Pokuste se myslet a zůstat logičtí místo přežvýkání a nechat se uvěznit v negativních myšlenkách.

Metoda 3 Správně spravujte své bývalé

1. 
   

   
   Rozhodněte se, zda chcete zůstat přáteli. Lidé, kteří byli přáteli před vztahem, s větší pravděpodobností zůstanou přáteli po rozchodu. Nebudete-li mít kontakt s touto osobou po rozpadu, pravděpodobně zůstanete přáteli. Budete však potřebovat prostor a čas sami.

2. 
   

   
   Najděte nějaký prostor. I když chcete zůstat přáteli, bude pro vás snazší pokračovat, pokud se vyhnete rozhovoru se svým bývalým.
   • Prozatím by mohlo být užitečné ho odebrat z vašeho kontrolního seznamu na Facebooku, vymazat jeho telefonní číslo a vyhnout se mu trávit čas.
   • Pokud váš bývalý chce, abyste zůstali přáteli, dejte jim vědět, že potřebujete čas a že se vám ozve, až budete připraveni.

3. 
   

   
   Zbavte se věcí, které vám připomínají vaše bývalé. Bude pro vás snazší najít místo k truchlení, pokud si věci kolem vás nepamatují vašeho bývalého. Může být také užitečné zbavit se fyzických nebo virtuálních objektů a zbavit se i emocí.
   • Pokud například nechal zubní kartáček doma, vyhoďte jej. Mohli byste mít negativní emoce a mít špatný den ji vidět ráno.
   • Pokud máte předměty, které byste neměli vyhazovat nebo darovat na charitu, dejte je společnému příteli k vrácení.
   • Vymažte fotografie, pokud si přejete. Pokud chcete, můžete si nechat některé fotografie pomocí softwaru pro úpravu obrázků, jako je Photoshop, abyste vyloučili své bývalé fotografie.
   • Odstraňte telefonní číslo své bývalé. Pokud potřebujete jeho číslo, odstraňte z něj všechna čísla, tabula rasa!

4. 
   

   
   Buďte zdvořilí a zkraťte interakci, pokud na sebe padnete. Zraníte se pouze přeměnou přestávky v nepřetržitou bitvu.
   • Pokud máte příliš mnoho problémů s interakcí se svým bývalým právě teď, zkuste uniknout situaci, abyste se s ním nemuseli bavit. Stanovte hranice, to je důležitá součást procesu hojení. Pokud s ním nechcete mluvit, není to povinné.
   • Pokud se s ním rozhodnete mluvit, zůstaňte zdvořilí a usmívejte se.
   • Ukaž úctu. Agresivní řeč jako „nenávidím vás“ nebo agresivní chování, jako je házení věcí na něj, problémy nevyřeší.

5. 
   

   
   Pamatujte na dobré časy. Není to proto, že váš vztah skončil, že musíte vymazat vše ze svého života. Existuje velká šance, že váš bývalý měl velký dopad na váš život, a tyto změny si můžete vážit. To je o to užitečnější, pokud cítíte hodně vzteku a rozhořčení vůči svému bývalému. Zaměřením na pozitivní věci můžete situaci pozitivně zvládnout a ukončit vztah.
   • Odpusťte svým bývalým chybám. Grudge vyvolává pouze negativní emoce a brání vašemu uzdravení. Není nutné mu říkat tváří v tvář ani na telefonu, můžete mu odpustit ve svém srdci, je to stejně efektivní.
   • Vyvarujte se neustálého přehodnocení šťastných okamžiků. Váš bývalý vám začne chybět a prodloužíte dobu smutku.

• Přestávky jsou obtížné. Nečekejte, že se zotavíte za den. Dejte si prostor k smutku a uzdravení.
• Pokud váš vztah trvá dlouho, nepřerušujte to najednou. Vždy musíte zvážit klady a zápory, abyste zjistili, zda byste měli zůstat u této osoby. Pokud je jeden důležitější než druhý, budete vědět, co dělat. Nikdy si nemyslete, že tráva je v sousedství zelenější, ale myslete si, že není nikdo horší nebo lepší než váš partner. Před rozchodem vždy logicky přemýšlejte, protože to hluboce ovlivní vás oba a budete potřebovat čas na zotavení.